Omega 3

[...] mintaja z wody, 150g mieszanki warzywnej, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jogurt truskawkowy ->Omega 3 1000mg VI posiłek - 22:00 serek wiejski Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, klincz, potem siłowa obwodówka, na koniec rozciąganie) - ABS II - poziom 1 - [...]

[...] oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai - dzisiaj byłyśmy same z koleżanką; na początek skakaneczka, potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na [...]

[...] III posiłek - 14:00 tuna z puszki, jajko, 120g mieszanki meksykańskiej IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg trening 2 Trening 1: - muay thai - dziś trening wolny (troche techniki na sucho, potem poćwiczyłam z koleżanką na tarczach i pokopałam worek - generalnie jakoś [...]

[...] - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka VI posiłek - pare minut przed 22 125g serka pleśniowego brie (bom głodna i mu sie data ważności kończyła ) -> Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (dzisiaj tarcze z trenerem, troche sobie pokopałam; na koniec troche brzuszków) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na [...]

[...] - 16:00 jabłko trening 1 V posiłek - 19:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 [...]

[...] 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV posiłek - 19:00 jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: 1. push press jednorącz 5x5 2min przerwy -> 9/10/10/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/43/45,5/48/50,5 -> na koniec zrobiłam podejście [...]

[...] (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, buraczki, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) _____________________________________________________________________ Inne Jestem już wkurviona niesprzyjającymi [...]

[...] mix, pomidor, ogór,ogór kiszony) z oliwą i octem jabłkowym + 2 kostki czekolady 83%- coś mnie ciągnęło + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 2xkawa czarna,2xkawa biała, cola zero, witaminy activ (spałam 2,5 godziny }:-() + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Inne: Mam nadzieję, że Marta niebawem przyjdzie i zaleci jakąś odpowiednią dietkę, bo błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu [...]

[...] (z oliwą i octem różanym) + napoje: woda 2,5l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax1, kawa białax4, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus ____________________________________________________________________ [...]

[...] różanym i jabłkowym) + napoje: woda 2,5l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus ___________________________________________________________________ aktywność: machanie nóżką 4 obwody *20 [...]

[...] kiszona (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus ____________________________________________________________________ [...]

[...] oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka __________________________________________________________________ [...]

[...] gotowane (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka ____________________________________________________________________ [...]

cd. + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży, kalarepa, szpinak, pomidory (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,5l, herbata zielona , kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus

[...] oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, sok z mniszka _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu: k***A, JA p******Ę [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

Dzień #117, tydzień 18, 11.07.14 DT -trening siłowy -suple:ZMA + CLA + omega 3 + Neo mag przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (bananek:P) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Sesja u mnie trwa. Dzis zaliczone 3 przedmioty... Jeszcze 4 egzaminy do konca lipca i...spokoj na 2 mies :)#-P Jutro wale nocke nad [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]